五个在家就能练的提高近距离控球能力的训练(控球足球)

大家好，今天我们分享五个在家就能练的提高近距离控球能力的训练，希望大家喜欢！

封面

今天我们将练习五种足球控球技巧，以提高双脚各个部位的控球能力，我们只需要四个标志盘，相隔一步形成一个正方形，当然我们还需要一颗足球，然后我们就可以开始了：

第一个练习是这样的，我们要把球放在最外侧标志盘前方，我们用脚底将球拉回，然后传给同一只脚的内侧，做一个油炸丸子到中间，再次拉回，油炸丸子到另一侧，脚底踩球，然后反方向重复这个过程。

图1-油炸丸子

做这些练习时，我们首先专注于控球，一旦感觉自信了，就可以稍微抬头，这样我们可以看到前方的空间同时也能用周边视觉看到球。当然，每次练习时我们都要提高速度，建议每做30秒休息一下，重复三次。

图2-抬起头来

第二个练习，我们要练习两种不同的V字转身，所以我们先把球放在正方形的中间，把我们的脚底放在球的上面，把球向我们的方向拉回来，然后用我们的另一只脚做90°转身，然后用拉回来的那只脚的脚内侧把球推到正方形的外侧，然后把脚底放在球上，再一次把球拉回来，然后转90度。

图3-两个V字转身

但这次我们是用另一只脚的内侧推球，所以回到了正方形的中间，然后我们把同一只脚放在球的上面，在相反的方向做完全相同的事情。

所以是拉回来，打开身体，回到中间，再次拉回来，打开身体，回到中间，一旦我们适应了，就开始微微抬头，然后我们就可以加快速度了。

图4-加快速度

第三个练习，我们现在要把前面的两个标志盘体结合起来，所以我们一开始要把球放在正方形的外侧，脚底放在球的上面，然后把球拉回来，做一个油炸丸子动作回到中间。

图5-利用前两个标志盘

然后再向外侧做一个油炸丸子，绕过前面标志盘，拉回到原点，然后我们朝相反的方向再做一次。

所以我们用双脚的脚底和内侧绕着正方形的四个角练习，一旦我们对这个动作有信心，就开始抬起头，然后加快速度。

图6-加快速度

在第四个练习中，我们将引入双脚外侧的练习，所以我们先将球放在正方形的外侧，离正方形最远的脚放在球的上面。

然后，我们用脚底把球拉回我们这边，先用另一只脚的外侧把球推到中间，再用这只脚的内侧把球推到正方形的中心，然后我们要绕过上面的两个标志盘。

图7-加入脚外侧

当我们把球拉回来的时候，我们要用脚的外侧把球推到外侧，把脚放在球的上面，然后反方向重复整个过程。

所以绕过前面两个标志盘，脚外侧触球，脚外侧触球，然后当我们对它有信心时，开始抬起头，就可以提高速度了。

图8-提高速度

第五个也是最后一个练习，我们将涉及双脚的所有不同表面区域，我们从正方形外侧开始，将我们最远的脚放在球上面，用脚底将球拉回来。

这次我们把球拉到支撑脚的后面，然后用脚的内侧把球推过去，把另一只脚的脚底放在球上，把球拉回来，然后用另一只脚的外侧把球推到正方形的中间，绕着底部的标志盘体滚动，然后从相反的方向重复整个动作。

图9-所有部位参与

所以我们将球推过去，从支撑脚后面绕过，用脚外侧触球，回到起点，一旦感觉自信了，开始稍微抬头，不断提高速度。

这就是五个你可以做的练习，以提高双脚各个部位的控球能力。现在进入冬季，我们可能无法经常去球场，所以在家做这些额外的练习非常重要，这是一个非常简单的设置，我们只需要一点空间和四个标志盘来形成一个正方形就可以。

图10-简单的练习

今天的内容就到这里，更多经常足球教学敬请继续关注足球之路！