足球训练：X型盘带、放射性X盘带、星型盘带(足球x)

大家好，今天我们继续分享磁力球感计划的内容，希望大家喜欢！

今天是我们训练计划的最后一天，计划的内容包含三个训练，分别是X型盘带训练、放射型X盘带训练和星型盘带训练，我们现在开始：

X型盘带

为了完成这个训练，我们首先要用标志盘摆放一个完美的方形，我们先放下第一个标志盘，向前迈八步放下第二个标志盘，然后转身90度，再向前迈八步放下第三个标志盘，再转身90度迈八步放下第四个标志盘，最后再中心位置放下一个标志盘形成一个X型。

图1-X型盘带场地设置

紧接着我们从正方形的任何一个角开始带球，沿对角线直接到另一个角的标志盘处，绕过它，到中间标志盘，然后到下一个角，带球穿过对角线，形成一个X型。

图2-盘带方法

接着换方向重复刚才的训练，让脚内侧脚外侧都可以触球得到练习，然后换左脚在进行两组。

图3-脚内侧脚外侧都要练

放射性X盘带

这个训练和上一个训练的场地设置一样，比较有挑战，这一次我们先带球到中间，然后再回来，接着沿外侧到下一个标志盘，你可以发现，我们先到中间，然后再回来，所以在进入下一个角之前我们会经过一个标志盘两次。

图4-顶端每个标志盘绕两次

所以整个训练有很多转身，还有耐力训练，触球次数也更多，每一次都要一步一带，尽量靠近身体，右脚完成以后换左脚，每只脚做两组，组间休息10-15秒。

图5-两只脚都要练

星型盘带

为了建立星型，我们需要先创建一个五边形，所以先放下第一个标志盘，然后转身45度，迈6步放下第二个，再45度，迈6步放下第三个，然后在另一侧在前两个标志盘镜像位置放下两个，所以有五个标志盘形成第一个五边形，为了创造出星型的形状，我们需要在这些标志盘的内部形成另一个更小的五边形，所以这次我们要做的是创造出同样的形状，但是要小一点，在每个标志盘之间相隔两步。

图6-星型场地设置

然后我们从外侧的任意一个标志盘开始运球，带球绕过每一个角，确保我们在运球时画出了一个星型，沿着边缘绕过每一个标志盘后最后回到原点。

图7-绕过每一个标志盘

换个角度再看一下，这个训练有一点点复杂，可能要花些时间练习，但是这个训练触球多，变向多，脚内侧脚外侧都可以用到，右脚做完以后换左脚，同样每只脚做两组。

图8-变向多

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！