为初学者准备的10个控球练习(控球足球)

大家好，今天我们分享为初学者准备的10个控球练习，希望大家喜欢！

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今天我们带来10个非常简单但非常有效的控球练习，来提高我们双脚不同表面区域对球的控制，我们只需要用一个标志盘，不需要太多的空间，我们要做的就是在这里的小空间里进行练习，多触球，提高我们对球的信心，下面我们正式开始：

让我们直接进入第一个练习，我们将使用脚底和双脚内侧，把球放到标志盘一侧开始，我们将把它拉回到标志盘后面，然后用我们的脚内侧推球穿过我们的身体，中途释放，用另一只脚的内侧向前推，再用脚底将球停下来，接下来我们再把它拉回来，从相反的方向做同样的事情，把握节奏。

图1-脚底拉球

所有这些练习开始时慢一点，一旦我们掌握了技术，就可以增加速度。建议做大约30秒，然后休息30秒，下面是第一个练习看起来的样子，回拉-推球-前推-回拉-推球-前推，把握节奏，一旦我们有信心，我们可以开始抬起头做，然后开始增加速度，持续30秒不停止。

图2-增加速度

第二个练习是类似的模式，但这次当我们把球拉回来时，我们用同一只脚的脚底把球滚到标志盘后面，用另一只脚的内侧把它向前推。

图3-脚内侧推球

所以我们找到节奏，持续30秒，不要停止，慢慢开始，直到我们对这个练习有信心，然后增加速度。

图4-增加速度

进入第三个练习，我们现在要把脚的外侧结合起来，所以这次我们把另一条腿放在球上，把球拉向我们，然后我们要用同一只脚的外侧从标志盘后面推过，接着用同一只脚的内侧把它向前推，随后我们换一只脚，从相反的方向开始。

图5-脚外侧结合

所以再一次，我们要有节奏，当我们对它有信心时，可以逐步抬起头，一旦我们真正掌握了这个技巧，就开始增加速度。

图6-逐步抬头

下一个练习是V字切球，所以开始时将内侧腿放在球上，并拉向我们，这次是45度角，沿对角线。

图7-V字切球

当我们到达中间时，用我们的支撑脚做支点，用同一只脚的内侧向前推，接着我们把另一只脚放在球上，做同样的事情，这样我们就可以进入一个节奏，像往常一样慢慢开始，一旦我们掌握了节奏，增加速度，并开始抬起我们的头。

图8-支撑脚做支点

接下来是三角形，所以我们要从球的顶部开始，这次我们要把球推到标志盘前面，把脚放回球的顶部，然后做同样的v形切球。

图9-V形切球

所以我们把它拉回来，打开45度，用同一只脚的内侧推它，接着做同样的练习，并找到节奏，我们用右脚做30秒，然后用左脚做30秒。

图10-打开45度

接下来是交替的V形切球，所以我们要从外侧腿开始，先把它拉向我们的45度方向，换脚，打开我们的臀部，用脚内侧把球推到标志盘的另一边，把同一只脚放在球的顶部，然后朝相反的方向重复。

图11-交替V形切球

所以它结合了脚底拉球和v形推拉，持续30秒，一旦我们适应了，就加快速度，然后逐步开始抬起我们的头。

图12-持续30秒

进入下一个练习，我们已经学习了v形切球，我们也学习了交替的v形切球，现在我们要把这两个动作结合在一起。

所以从我们内侧腿放在球上开始，我们要把它往我们这边沿45度回拉，用脚内侧把它往相反的方向推到标志盘的另一边，然后我们要用同一只脚把它拉向我们，并换脚，回到起点。

图13-回到起点

所以我们在这个练习过程中，可以看到V形切球，交替V形切球，V形切球，交替V形切球，我们将在一边做30秒，然后在相反的方向做30秒。

图14-结合起来

接下来是方形推拉，所以我们要把球放在标志盘的前面，把我们的脚放在球的上面，把它从标志盘的前面滚过去，用另一只脚的脚底把它拉回来，再用脚内侧把它从标志盘的后面推过，最后用脚内侧把它推回到起点。

图15-推回到起点

我们要找到节奏，在标志盘周围画一个正方形，持续30秒，一旦我们对它有信心，就开始增加速度。

图16-画正方形

下一个练习有点复杂，所以从这个练习开始慢慢来，直到我们找到节奏，然后再增加速度。

所以我们要把脚放在球上，做一个L形身后推拉，我们把它拉到我们支撑腿后面，用脚内侧把它推到我们支撑后面90度，接着我们用另一只脚的脚底拉球回到它来的方向。

图17-L身后推拉

然后我们要用脚内侧来做一个正方形，我们把球给另一只脚，在相反的方向上做同样的运动。

所以，L形拉球把它拉回来，L拉球-正方形，L形拉球-正方形，找到节奏，做30秒不停止。

图18-相反方向重复

在最后的练习中，我们将加入鞋带位置，所以从标志盘后面开始，我们将用脚面将球推出45度，然后用同样的脚拉回来，接着换脚用鞋带位置向相反的方向推出。

图19-鞋带位置

然后再把它拉回来，找到这个节奏。再次，开始时慢一点，一旦我们掌握了，就增加速度，并逐步开始抬起我们的头。

图20-增加速度

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